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      1. 桂林桂花糖美食分享組

        "一個習慣“就能摧毀身體!99%的人都逃不過,太驚訝

        愛健康服務平臺 2021-07-05 12:29:50

        “勤能致富,懶能致貧”,時至今日,依舊適用?,F如今,太多的人將“懶”掛在嘴邊,成為“萬能借口”。其實,懶何止能讓人變窮,還是各種疾病的誘發因素,甚至抵達“無可救藥”的地步!

        早睡早起,是老一輩一直提倡的生活方式,但眾多年輕人早已將“晚睡晚起”進行到底,尤其是周末。


        睡得時間太長,常有腿腳發軟、腰骶不適、頭暈乏力、反應力下降等癥。也有研 究 顯示:睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險會增加3倍多;超過9小時,中風風險比睡7小時的人要增加70%。


        ?健康睡眠時間?


        健康的成年人一般睡6-8小時即可,7-8小時屬于比較健康的睡眠時間,老年人的睡眠時間會稍微偏少。

        一些上班族、學生為了多睡會,常以不吃早飯為代價。時間久了,身體就會“反抗”。

        首先,不吃早飯,易營養不良,常有疲倦感。其次,甲狀腺等內分泌系統會失調,增加便秘、胃炎、膽結石等慢性疾病風險。更為危險的是,不吃早餐,會引起血壓升高,胰島素抵抗,心臟功能異常等癥狀,增加心血管疾病風險。


        ?一日三餐,馬虎不得?


        早飯不僅得吃,還得吃得有營養,盡量吃到3類食物:淀粉類主食,2種及以上的優質蛋白,1-2種新鮮蔬果。

        人是否聰明,與遺傳基因有關,也與后天有關。大腦是一個講究“用進廢退”的器官。懶得動腦,容易提前出現記憶力衰退、智力減弱,也會增加老年癡呆、認知障礙等疾病風險。


        ?要聰明,多動腦?


        據日 本 調查顯示,多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。不論是青少年還是老年人,不要過度依賴計算器、電腦,多交流,多學習,跳脫固定思維。閑余時間也可以適當玩下棋、撲克等活動。

        不論是在外就餐或是點外賣,都可能存在營養失衡的隱患。重油、重鹽、重調料是很多餐館的“通病”,容易增加高血壓、高血脂、高血糖、胃病、心臟病、肥胖癥等 慢 性 疾病風險。



        ?勤做飯,營養又健康?


        在家做飯,不僅可以了解自己吃了什么、吃了多少,還可以科學搭配用料,相對來說更符合健康理念。

        而且做飯期間,也會消耗熱量,屬于非運動消耗減肥法,可以輔助減肥。

        室內環境對人體健康起著重要作用。長期不打掃的房間,常有大量的塵螨、霉菌、細菌等微生物,甚至長出蟲子,還會導致出現私 處 瘙癢的情況。

        衛生情況差,一方面,會增加打噴嚏、咳嗽、皮膚發癢等過敏反應。另一方面,易發生呼吸道感染,如:空調的軍團菌、植被霉菌、舊書籍的真菌孢子都可能引起肺部感染,增加肺 癌 風險。

        像患有鼻炎的朋友,懶得打掃衛生是會引起鼻炎發作的。



        ?講衛生,少生病?


        收拾房間,看上去干凈只是第一步。沙發、冰箱、洗衣機等處是常見的衛 ?生 ?死 角;手機、遙控器、電源開關等經常觸摸的物件也易沾染細菌。

        除了日常打掃,也可以用一些除菌噴洗劑,尤其是秋冬流感高發季。這樣就不會加重皮膚過敏的癥狀。


        在家靠躺,出門靠車,懶得動、懶得走,更懶得運動,是很多人的生活方式。

        早在2013年,世衛組織就公布“懶得運動”是全球第四 大 死 亡 風險因素。缺乏運動群體,會降低免疫功能,增加 癌 癥等發病風險;也會降低心肺功能,影響代謝功能,增加肥胖,加快衰老,危害整個機體健康,減少壽命。

        尤其是上班族,常久坐缺乏鍛煉,慢慢就會經常有腰酸腿痛的情況,所以要多運動。


        ?多運動,身心健康


        堅持每天運動一次,每周至少運動五天,連續運動30分鐘,劇烈運動可以縮短到15分鐘。走路是世界上最好的運動。每天走6千--1萬步,其中三千步一口氣走完,耗時約30分鐘即可。


        早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法,但有些人可能存在睡前不刷牙的情況。

        睡覺時口腔的殺菌能力下降。偶然一次不刷牙,細菌也可能趁虛而入,增加口腔潰瘍、齲齒、牙周病等危險,甚至一些口腔細菌毒素會經傷口進入血液,誘發各種疾病。


        ?一口好牙,刷牙不偷懶?


        保持良好的口腔衛生習慣,勤刷牙、漱口,注重早晚刷牙這一環節,重視口腔問題,發現齲齒等情況盡早就醫。

        隨著氣溫降低,夜間起床成了一項“艱巨的任務”,幾乎所有人都有過“憋尿”的習慣。

        憋尿事雖小,危害卻很大。經常憋尿,會損害肌肉和神經,增加尿頻、尿失禁風險;降低膀胱黏膜抵抗力,易發尿路感染,甚至危害腎臟,刺激前 列 腺,誘發炎癥、血尿等。

        特別是女性在經 期 期間,因憋尿引起炎癥的,會雪上加霜。



        ?告別憋尿,及時上廁所?


        及時排尿,每天排便。睡前少喝水,少吃利尿的食物。


        我們的身體是個有機的整體,除了“懶”會危及我們的身體健康,每個“零件”的正常工作也影響著人體的健康,任何一個“零件”出了問題都可能危害生命。



        下面就來告訴大家,如何保護好我們身體的“零件”!



        ?心臟怕咸?


        目前食鹽的主要成分是氯化鈉,如果鈉攝取過多,會造成體內的水滯留,血管內壓力升高,阻力增大,加重心臟的負擔。

        所以心臟不好的人,吃得太咸會覺得不舒服。尤其是心衰的患者,需要控制鹽的攝入,還有水分的攝入。

        除了食鹽,味精、醬油中也含有鹽,使用過量,都會導致攝鹽量超標。


        建 議:1、一天吃鹽6克以內。

        2、如果吃菜過咸,別忘了多喝白開水。

        ?胃怕寒?


        一旦胃受到冷空氣或者冷的食品刺激,就容易收縮痙攣,胃部絞痛、腹瀉。

        寒冷之物會引起胃腸的不適,是因為寒冷會使胃腸的血管收縮,影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。胃痛、腹部不適,消化能力降低,這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。


        建 議:1、冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口。

        2、冬天推 薦 芋頭羊肉湯保暖護胃。芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀等多種成分,與羊肉搭配,是一道養生良品,有健脾暖胃的功效。

        ?腎臟怕肉?


        經常應酬,大魚大肉,容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔,甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態。

        蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物,又或盲目補充高蛋白營養品時,當心別累壞了腎臟。


        建 議:1、一般每斤豬肉含84.5克,每斤牛肉含100.5克蛋白質。另外,在雞蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白質,所以這樣計算下來,每天吃肉不要超過4兩。

        2、可以多吃山藥。


        ?血管怕激?



        氣候變化時,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人,血管彈性本身就比年輕人差,所以出現腦出血等意外的幾率更高。


        建 議:1、早休息,少熬夜

        因為熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

        2、吃點血管“清 道 夫”

        山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管,并保持血管壁的彈性。

        ?腸道怕忍?


        大便中含有大量細菌和毒素,不能長時間滯留于體內,正常人每天都需要排便一次。憋便是不好的生活習慣,大便不及時排出,水分就會被腸道反復吸收,導致大便干結難排。

        大便中的毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。

        便秘或者腸熱、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周圍長痘的原因。


        建 議 :1、排便不要忍

        晨起和早飯后是排便的好時機,這時千萬不要忍。只要堅持養成定時排便,即可逐漸建立起排便反射的條件反射,習慣后則能按時排便。

        2、喝水不要忍

        很多人意識不到喝水與腸道健康有關。有些人忙起來甚至顧不上喝一口水,等喝到嗓子眼冒煙的時候,已經是渴得不行了。端起杯子豪飲,喝了一肚子水,難受一下午。所以,喝水也不要“忍”。

        ?肺怕煙?


        長期吸煙、長期身處二手煙環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是 肺 癌 的高危人群。


        建 議:1、現在開始戒煙!

        2、另外,也要讓身邊的家人遠離二手煙的危害,千萬不要在家里抽煙。

        ?眼怕累?


        眼睛可謂是最“嬌弱”的器官,在扛累方面,眼睛是最不能裝的。中 醫 有“累從眼入”的說法,眼睛過于勞累,也會牽連五臟六腑,出現諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。

        經常失眠的朋友皮膚容易變得敏感,會變差。建 議 睡前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。


        建 議 :平時看電腦、手機等電子產品,每隔45分鐘就要休息10分鐘左右。

        ?耳怕冷?


        耳朵是一個怕冷的器官,這和它的“瘦”有關系。

        耳朵薄薄的皮下面是軟骨,幾乎沒什么脂肪。再者,耳朵分布的是末梢毛細血管,流經的血液少,能量和熱量少。所以,冷風一吹耳朵就哆嗦了。


        ?肝怕胖?



        肥胖容易引起脂 肪 肝,嚴重者可能會引發肝 纖維化,繼而發 展 為 肝 硬 化、肝 癌 。

        研 究 發現,肥胖的人的肝臟的老化非常明顯。平均而言,體質指數(BMI)每增加10,肝臟的“年齡”就會增加3.3年。


        建 議:1、控制飲食加上合理運動,是減肥的最佳方法。

        2、當意識到自己體重超標之后,就要開始合理控制飲食,制定計劃表,分階段有步驟減輕體重。

        3、肝臟是人體最大的解毒器官,大多數藥物都需要經肝臟代謝,由此引起的藥物性肝損害發生率也很高。所以,使用藥物時應注意其不良反應,不要擅自用藥。

        有好事怎能不告訴你?



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