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        提臀3大妙招打造緊實翹臀

        媽媽寶寶保健 2021-05-31 10:08:21

        Part1:收腹3大招

        1.調整仰臥起坐

        動作:傳統的仰臥起坐并不能讓人真正減腹,要想通過仰臥起坐瘦腹,可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵旁邊,輕輕碰觸耳朵。呼氣,上身向膝蓋靠攏,背部離開地面,臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動,然后慢慢躺下,重復練習10次。

        拓展瘦腹動作

        動作:仰臥,膝蓋彎曲,雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直,慢慢讓雙腿靠向胸部,背部和頭部保持貼地不動,雙腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持這個動作10秒,腹部收緊。反復練習10次。

        2.用保鮮膜裹肚子

        除了要晚上做些瘦腹動作外,一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果,比如,經常用保鮮膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯,你 可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹,然后做10分鐘的熱身運動,接著做仰臥起坐,熱身運動前,最好將腹部裹上5層保鮮膜,血液循環的效果會更好,脂肪的燃 燒速度也會更快。

        3.按摩瘦肚子

        小編提醒:在減肚子贅肉前,或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩,還是因為便秘導致的小腹,所以在做完瘦腹運動之后,你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下,這樣就能有效加快腸道蠕動,加速脂肪的新陳代謝。

        如果你是一個久坐電腦桌前的上班族,或者是每天懶得運動瘦身的話,不妨試試小編給你推薦白領減肥瘦腹秘籍吧。不僅可以讓你擺脫便秘等問題的困擾,還能讓你輕松瘦下來,一定會讓你驚喜的。

        Part2:提臀飲食法

        瘦腰成功接下來就是提臀了,緊實上翹的臀部是女性身材美的重要部分,上班族每天長時間的坐在電腦前,是否就難以擁有上翹的臀部呢?小編今天給你帶來福音,讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部,現在就來一起看看吧。

        提臀飲食

        想讓臀部緊實,除了要積極地避免臀部松弛和下垂外,還應該在飲食上多注意,一定要減少動物性脂肪的攝取,平時少吃奶油和乳酪,這兩樣東西不僅會讓人的血液呈酸性,還容易讓人疲勞,讓脂肪囤積在下半身,很容易造成臀部下垂,要想避免這種情況出現,平時最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮。

        蔬菜方面,應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物,既能促進腸胃蠕動,還能減少便秘的概率。針對亞洲女性都偏梨形身材的特點,如果上身纖瘦, 下身臃腫,很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒,研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生 障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

        要想在飲食中多攝入鉀元素,那么平時除了少吃些太咸與太辣的食物外,還應該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等,這些食物中都含有大量的鉀元素,不僅可以幫你排除體內的多余水分,還能讓你的下半身更窈窕。

        Part3:一分鐘消下肢水腫

        最后小編給大家帶來的一分鐘快速消水腫的妙招,上班族工作壓力大,水腫就很容易在這個當口出現。小編建議工作間隙舒展筋骨,活動一下,不但緩解酸痛不適、提神醒腦,更能預防肥胖。消水腫瘦身操動起來吧。

        點點頭:

        站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。

        拍拍肩:

        腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

        扭扭腰:

        同準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。

        跳跳繩:

        徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。

        踢踢腿:

        原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

        梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):

        用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。

        幾種簡單的辦公室減肥動作,別看動作簡單,卻能起到大大作用,這樣的小運動在辦公室里進行也不會感到尷尬,并且可以成為大家共同運動的方式。經常像這樣活動疲勞的身軀,防止腿部水腫,防止大腦缺氧。

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